Assisted Dips

Om øvelsen

Assisted dips er en dips-variant der du får hjelp fra en strikk, en maskin eller føttene i gulvet, slik at du løfter mindre av kroppsvekten. Øvelsen trener triceps, bryst (pectoralis major) og fremre skulder intensivt. Magemusklene jobber med som stabilisatorer. Fordi du kan justere hjelpen, er øvelsen ideell når du jobber deg opp mot en full dip. Utmerket for å bygge styrke i overkroppen og lære god dip-teknikk.

Slik gjør du assisted dips

1. 1Finn noe i passende høyde hjemme, for eksempel et sofabord eller sofakanten.
2. 2Sett hendene fast på kanten og før føttene frem.
3. 3Bøy albuene og senk rumpa og kroppen ned.
4. 4Press deg opp igjen til startposisjonen.
5. 5Gjør øvelsen lettere ved å bøye knærne når du senker kroppen.