Band 1 arm bend over rows

Om øvelsen

Band 1 arm bend over rows er en ensidig rygg-øvelse der du står bøyd forover og trekker en strikk opp mot magen med én arm. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus presist på hver side. Biceps jobber med som hjelpemuskel. Den progressive motstanden fra strikken øker gjennom hele bevegelsen. Den ensidige utførelsen bygger styrke og symmetri og er ideell til hjemmetrening.

Slik gjør du band 1 arm bend over rows

1. 1Stå med den ene foten midt på strikken.
2. 2Ta tak i begge endene av strikken med den ene hånden.
3. 3Bøy godt i hoften, slik at brystet peker ned mot gulvet.
4. 4Trekk albuen opp til kroppen.
5. 5Strekk armen igjen til startposisjonen.