Band 1 Arm Row

Om øvelsen

Band 1 arm row er en ensidig rygg-øvelse med strikk, der du trekker strikken bakover med én arm om gangen. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus presist på hver side. Biceps jobber med som hjelpemuskel. Den ensidige utførelsen bygger styrke og symmetri og gir større bevegelsesutslag. Passer til hjemmetrening eller som supplement til rygg-øvelser med vekter.

Slik gjør du band 1 arm row

1. 1Fest strikken rundt noe stødig, for eksempel et dørhåndtak.
2. 2Hold i strikken med den ene armen og sett motsatt fot frem for god balanse.
3. 3Trekk albuen inn til kroppen.
4. 4Strekk armen tilbake til startposisjonen.