Roing med strikk

Om øvelsen

Band bend over row er en rygg-øvelse der du står bøyd forover og trekker strikken opp mot magen. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus med progressiv motstand. Biceps og trapezius jobber med som hjelpemuskler. Motstanden fra strikken øker gjennom hele bevegelsen, og øvelsen er ideell til hjemmetrening eller som oppvarming. Øvelsen er utmerket for å bygge styrke og bredde i ryggen uten tunge vekter.

Slik gjør du roing med strikk

1. 1Stå med begge føttene midt på strikken.
2. 2Hold i begge endene av strikken.
3. 3Bøy i hoften, slik at brystet peker nedover.
4. 4Trekk albuene opp til kroppen.
5. 5Strekk armene igjen.
6. 6Hold samme vinkel i hoften gjennom hele bevegelsen, slik at brystet hele tiden peker nedover.