Alle oefeningen
SchoudersWeerstandsbanden
Band pull aparts
Over de oefening
Band pull aparts zijn een oefening voor je bovenrug waarbij je een weerstandsband met gestrekte armen voor je lichaam houdt en uit elkaar trekt, tot je armen opzij gestrekt zijn. De oefening traint de achterkant van je schouder en je rhomboideus intensief. Je trapezius werkt mee om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. De oefening is uitstekend om een sterke bovenrug en achterkant van je schouders op te bouwen. Geschikt als warming-up of als finishing oefening in rug- en schouderschema's.
Zo doe je band pull aparts
- 1Houd de band met beide handen vast.
- 2Breng je handen met gestrekte armen omhoog tot schouderhoogte.
- 3Trek de band uit elkaar, zodat je handen met gestrekte ellebogen naar achteren gaan.
- 4Houd je ellebogen de hele beweging op schouderhoogte.
- 5Breng je handen terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij band pull aparts
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Trainen en oefeningen met weerstandsbandenLeer alles over weerstandsbanden: het verschil tussen de soorten, hoe de weerstand werkt en welke oefeningen je hele lichaam trainen. Perfect voor thuistraining en op reis.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor schouders
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
