BeineLanghantel

Good Morning

In der BodySmart-App heißt die Übung „Barbell good morning“.

Über die Übung

Der Barbell good morning ist eine Hüftübung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken stehst und den Oberkörper mit gestreckten Beinen nach vorn beugst. Die Übung trainiert Beinbeuger (hamstrings) und Po (Gluteus) intensiv über die Hüftbeugung. Unterer Rücken und Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Hervorragend, um Kraft an der Körperrückseite aufzubauen und die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern. Ein fester Bestandteil vieler Kraftdreikampf-Pläne und eine sehr gute Ergänzung zu squat und deadlift.

So machst du Good Morning

1Leg die Stange in den Nacken wie bei einem squat.
2Schieb die Hüfte mit leicht gebeugten Knien weit nach hinten.
3Beug dich in der Hüfte, während du den Rücken gerade hältst.
4Komm zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Good Morning

Dein Rücken wird rund
Halte den Rücken den ganzen Weg gerade. Good Morning belastet den unteren Rücken direkt, ein runder Rücken ist hier also kein kleiner Fehler.
Du beugst die Knie wie bei einem Squat
Deine Knie beugen sich leicht und bleiben so. Die Bewegung kommt aus der Hüfte, indem du sie nach hinten schiebst.
Du gehst zu tief
Geh runter, bis du eine deutliche Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst oder dein Oberkörper etwa waagerecht ist. Nicht weiter, als dein Rücken gerade bleiben kann.
Das Gewicht ist zu schwer
Fang leicht an und lern die Bewegung. Good Morning ist eine Hilfsübung, kein Lift, den du testen sollst.