Good morning
I BodySmart-appen heter øvelsen «Barbell good morning».
Om øvelsen
Barbell good morning er en hofteøvelse der du står med en stang på øvre del av ryggen og bøyer overkroppen forover med strake bein. Øvelsen trener baksiden av låret (hamstrings) og setet (gluteus) intensivt gjennom hoftebøy. Korsryggen og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Øvelsen er utmerket for å bygge styrke på baksiden av kroppen og forbedre mobiliteten i hoften. En grunnstein i mange styrkeløftprogrammer og et godt supplement til squat og deadlift.
Slik gjør du good morning
- 1Legg stangen på nakken som ved en squat.
- 2Skyv hoften godt bakover med lett bøyde knær.
- 3Bøy i hoften mens du holder ryggen rett.
- 4Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Følg fremgangen din i good morning
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i good morning
Ryggen blir rund
Hold ryggen rett hele veien. Good morning belaster korsryggen direkte, så en rund rygg er ikke en liten feil her.
Du bøyer i knærne som i en squat
Knærne bøyes litt og blir der. Bevegelsen skjer i hofta, ved at du skyver den bakover.
Du går for dypt
Gå ned til du kjenner en kraftig strekk bak i lårene, eller til overkroppen er cirka vannrett. Ikke lenger enn ryggen klarer å holde seg rett.
Vekten er for tung
Start lett, og lær bevegelsen. Good morning er en hjelpeøvelse, ikke et løft du skal teste.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
