Good morning
I BodySmart-appen heter övningen ”Barbell good morning”.
Om övningen
Barbell good morning är en höftövning där du står med en stång på övre ryggen och fäller överkroppen framåt med raka ben. Övningen tränar baksida lår (hamstrings) och sätesmuskler (gluteus) intensivt genom höftböjning. Ländrygg och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Övningen är utmärkt för att bygga styrka på kroppens baksida och förbättra höftrörligheten. En grundsten i många styrkelyftsprogram och ett utmärkt komplement till squat och deadlift.
Så här gör du good morning
- 1Placera stången på nacken som vid en squat.
- 2Skjut höften långt bakåt med lätt böjda knän.
- 3Böj i höften medan du håller ryggen rak.
- 4Gå tillbaka till utgångsläget.
Följ dina framsteg i good morning
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i good morning
Ryggen blir rund
Håll ryggen rak hela vägen. Good morning belastar ländryggen direkt, så en rund rygg är inget litet fel här.
Du böjer på knäna som i en squat
Knäna böjs lite och stannar där. Rörelsen sker i höften, genom att du skjuter den bakåt.
Du går för djupt
Gå ner tills du känner en kraftig stretch i baksida lår, eller tills överkroppen är ungefär vågrät. Inte längre än ryggen kan hålla sig rak.
Vikten är för tung
Börja lätt och lär dig rörelsen. Good morning är en hjälpövning, inte ett lyft du ska testa.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
