Commando

Beskrivelse

Commando er en dynamisk plankevariation, hvor du skifter mellem albuestøtte og strakte arme. Øvelsen træner mavemuskler, transversus abdominis og skuldre intensivt, mens triceps og bryst arbejder med i hver pres-bevægelse. Skiftet fra albue til hånd udfordrer core-stabiliteten, fordi du skal holde kroppen lige under hele rotationen. En udfordrende kropsvægtsøvelse, der bygger både core-styrke og overkropsudholdenhed.

Instruktioner

1. 1Start i en plankeposition med albuer og fødder i gulvet.
2. 2Kom op på dine hænder, en hånd ad gangen.
3. 3Kom tilbage ned på albuerne igen, en arm ad gangen.
4. 4Det er ikke vigtigt, hvilken hånd du starter med — bare du kommer op og ned igen.
5. 5Hvis øvelsen er for hård, kan du have knæene i gulvet.
6. 6Hold et godt spænd i maven under hele øvelsen.