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DB/KB Overhead Lunge
Über die Übung
Der DB/KB overhead lunge ist eine anspruchsvolle lunge-Variante, bei der du eine Kurzhantel oder Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf hältst, während du einen lunge machst. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) und den Po (Gluteus) intensiv. Beinbeuger, Schultern und Bauchmuskeln arbeiten hart mit, um das Gewicht stabil und den Körper aufrecht zu halten. Die Position über dem Kopf verbindet Beinkraft, Schulterstabilität und starke core-Aktivierung. Sehr gut für funktionelles Ganzkörpertraining.
So machst du DB/KB Overhead Lunge
- 1Bring das Gewicht mit gestreckten Armen über den Kopf.
- 2Stell dich in eine gute Position für einen lunge.
- 3Mach mit einem Bein einen Schritt nach vorn und beug Knie und Hüfte.
- 4Geh runter und komm wieder zurück.
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