Alle oefeningen
BenenDumbbells
DB/KB Overhead Lunge
Over de oefening
De DB/KB overhead lunge is een gevorderde lunge-variant waarbij je een dumbbell of kettlebell met een gestrekte arm boven je hoofd houdt terwijl je een lunge doet. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) intensief. Je hamstrings, schouders en buikspieren werken hard mee om het gewicht stabiel en je lichaam rechtop te houden. Door het gewicht boven je hoofd combineer je beenkracht, schouderstabiliteit en een sterke core-activatie. Prima voor functionele training van je hele lichaam.
Zo doe je DB/KB overhead lunge
- 1Breng het gewicht met gestrekte armen boven je hoofd.
- 2Ga in een goede positie staan om een lunge te maken.
- 3Zet één been naar voren en buig je knie en heup.
- 4Zak omlaag en kom weer terug.
Volg je vooruitgang bij DB/KB overhead lunge
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Zo train je je billen: bouw een bootyLeer hoe je je glutes optimaal traint. Bekijk de anatomie van je billen, de beste oefeningen en hoe je een effectief booty-schema samenstelt.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor benen
Roemeense deadlift op één been
BenenLichaamsgewicht
Air Squat
BenenLichaamsgewicht
Squat
BenenBarbell
Glute bridge met weerstandsband
BillenWeerstandsbanden
Band Hip Extensions
BillenWeerstandsbanden
Band Knee Extensions
BenenWeerstandsbanden
Band Lying Leg Curls
BenenLichaamsgewicht
Bulgarian split squat met weerstandsband
BenenWeerstandsbanden
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
