Split Squat mit Gewicht
In der BodySmart-App heißt die Übung „DB/KB Split Squat“.
Über die Übung
Der DB/KB split squat ist eine stationäre einseitige Beinübung, bei der du in einer langen Schrittstellung stehst, Kurzhanteln oder Kettlebells seitlich hältst und das hintere Knie Richtung Boden senkst. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) und den Po (Gluteus) des vorderen Beins. Die Beinbeuger arbeiten als Stabilisatoren mit. Das zusätzliche Gewicht sorgt für progressive overload, und weil die Füße an Ort und Stelle bleiben, kannst du dich gut auf die Technik konzentrieren. Sehr gut, um einseitige Beinkraft aufzubauen.
So machst du Split Squat mit Gewicht
- 1Geh in einen Split, indem du einen Fuß nach vorn stellst.
- 2Halte Spannung im Bauch und achte darauf, dass die Brust gerade nach vorn zeigt.
- 3Beug Knie und Hüfte, sodass das hintere Knie Richtung Boden geht.
- 4Komm wieder hoch.
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