Split squat med vikt

Om övningen

DB/KB split squat är en stillastående ensidig benövning där du står i ett långt kliv med hantlar eller kettlebells längs sidorna och sänker det bakre knät mot golvet. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) på det främre benet. Baksida lår jobbar med som stabilisator. Den extra vikten ger progressiv overload, och den fasta fotpositionen gör det lätt att fokusera på tekniken. Utmärkt för att bygga ensidig benstyrka.

Så här gör du split squat med vikt

1. 1Ställ dig i en split genom att föra ena foten framåt.
2. 2Håll magen spänd och se till att bröstet pekar rakt fram.
3. 3Böj i knä och höft så att det bakre knät förs ner mot golvet.
4. 4Res dig upp igen.