Split squat met gewicht

Over de oefening

De DB/KB split squat is een eenzijdige beenoefening op de plek, waarbij je in een lange paspositie staat met dumbbells of kettlebells langs je zij en je achterste knie naar de grond laat zakken. De oefening traint je bovenbenen (quadriceps) en billen (gluteus) van je voorste been. Je hamstrings werken mee als stabilisator. Het extra gewicht zorgt voor progressive overload, en doordat je voeten op hun plek blijven, kun je je makkelijk op je techniek richten. Prima om eenzijdige beenkracht op te bouwen.

Zo doe je split squat met gewicht

1. 1Ga in een spreidstand staan door één voet naar voren te zetten.
2. 2Houd je buik aangespannen en zorg dat je borst recht naar voren wijst.
3. 3Buig je knie en heup, zodat je achterste knie naar de grond gaat.
4. 4Kom weer omhoog.