Biceps curl met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “Dumbbell Bicep Curl”.
Over de oefening
De dumbbell bicep curl is een basisoefening voor je armen die je biceps traint met dumbbells. Je curlt de gewichten omhoog naar je schouders, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en je polsen licht draaien. Je onderarmen werken mee als stabilisatoren. Met dumbbells werkt elke arm onafhankelijk, wat kracht en symmetrie in je biceps opbouwt. De oefening is flexibel en je kunt hem staand of zittend doen, afwisselend of met beide armen tegelijk.
Zo doe je biceps curl met dumbbells
- 1Begin met de dumbbell in je hand en strek je armen met het gewicht naar beneden bij je heupen.
- 2Buig je elleboog, zodat de dumbbell omhoog naar je schouder komt.
- 3Kom weer omlaag naar de startpositie.
- 4Houd je ellebogen op hun plek, zodat ze niet mee omhoog gaan in de beweging.
- 5Je kunt de oefening ook met één arm tegelijk doen.
Volg je vooruitgang bij biceps curl met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij biceps curl met dumbbells
Je zwaait met je lichaam
Sta stil met aangespannen buik. Krijg je het gewicht alleen omhoog met een zwaai, dan is het te zwaar.
Je ellebogen gaan mee omhoog
Houd je ellebogen tegen je zij, zodat alleen je onderarm beweegt. Gaan je ellebogen naar voren, dan helpt je schouder mee.
Je strekt je arm onderin niet
Strek je arm helemaal onderin bij elke herhaling. Het gestrekte stuk is voor je biceps een belangrijk deel van de oefening.
Je laat het gewicht vallen
Laat de dumbbell in twee tot drie seconden zakken. Je biceps werkt ook op weg naar beneden.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
