BrustKurzhanteln

Flyes mit Kurzhanteln

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Fly“.

Über die Übung

Der Dumbbell fly ist eine Isolationsübung für die Brust, bei der du auf einer Bank liegst, die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite absenkst und sie dann wieder über der Brust zusammenführst. Die Übung trainiert die Brust (pectoralis major) über eine starke Dehnung und Kontraktion. Vordere Schulter und serratus anterior arbeiten als Stabilisatoren mit. Sehr gut, um Breite und Definition in der Brust aufzubauen, und als Ergänzung zu Drückübungen. Nimm leichtes Gewicht und ein kontrolliertes Tempo.

So machst du Flyes mit Kurzhanteln

1Leg dich auf die Bank, die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust.
2Statt die Ellbogen ganz nach unten zu bringen, denk daran, sie zur Seite zu führen.
3Führ die Gewichte wieder hoch in die Ausgangsposition.
4Du kannst die Übung sehr schwer machen, indem du die Ellbogen ganz gestreckt hältst, oder leichter, indem du sie etwas stärker beugst.

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Typische Fehler bei Flyes mit Kurzhanteln

Deine Ellbogen beugen und strecken sich
Halte die Ellbogen den ganzen Weg im selben leicht gebeugten Winkel. Beugen und strecken sie sich, wird daraus eine Drückbewegung.
Du gehst zu tief
Senk die Kurzhanteln, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, etwa bis die Ellbogen auf Höhe der Bank sind. Tiefer bekommt vor allem die Schulter ab.
Das Gewicht ist zu schwer
Flyes sind eine Isolationsübung. Nimm ein Gewicht, das du 10 bis 15 Wiederholungen lang mit demselben Ellbogenwinkel kontrollieren kannst.
Deine Schulterblätter lösen sich
Zieh die Schulterblätter zusammen und halte die Brust den ganzen Satz raus, wie beim Bankdrücken.