Flyes met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “Dumbbell Fly”.
Over de oefening
De dumbbell fly is een isolatieoefening voor je borst waarbij je op een bankje ligt en de dumbbells in een brede boog opzij laat zakken, waarna je ze weer boven je borst naar elkaar toe brengt. De oefening traint je borst (pectoralis major) met een flinke rek en samentrekking. De voorkant van je schouder en je serratus anterior werken mee als stabilisatoren. Prima om breedte en definitie in je borst op te bouwen en als aanvulling op drukoefeningen. Gebruik een licht gewicht en een gecontroleerd tempo.
Zo doe je flyes met dumbbells
- 1Ga op het bankje liggen met de dumbbells boven je borst en gestrekte armen.
- 2Denk niet aan je ellebogen helemaal naar beneden brengen, maar aan ze opzij brengen.
- 3Breng de gewichten weer omhoog naar de startpositie.
- 4Je kunt de oefening heel zwaar maken door je ellebogen tijdens de beweging helemaal gestrekt te houden, of lichter door ze iets meer te buigen.
Volg je vooruitgang bij flyes met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij flyes met dumbbells
Je ellebogen buigen en strekken
Houd je ellebogen de hele weg in dezelfde licht gebogen hoek. Buigen en strekken ze, dan wordt het een drukbeweging.
Je gaat te ver naar beneden
Laat de dumbbells zakken tot je een rek in je borst voelt, ongeveer tot je ellebogen op de hoogte van de bank zijn. Verder naar beneden belast vooral je schouder.
Het gewicht is te zwaar
Flyes zijn een isolatieoefening. Neem een gewicht dat je 10 tot 15 herhalingen met dezelfde ellebooghoek onder controle houdt.
Je schouderbladen laten los
Trek je schouderbladen samen en houd je borst de hele set vooruit, zoals bij bankdrukken.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor borst
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
