Flyes med manualer
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell Fly».
Om øvelsen
Dumbbell fly er en isolasjonsøvelse for brystet der du ligger på en benk og senker manualene ut til siden i en bred bue, før du fører dem sammen igjen over brystet. Øvelsen trener brystet (pectoralis major) gjennom et stort strekk og en kraftig sammentrekning. Fremre skulder og serratus anterior jobber med som stabilisatorer. Utmerket for å bygge bredde og definisjon i brystet og som supplement til pressøvelser. Bruk lett vekt og kontrollert tempo.
Slik gjør du flyes med manualer
- 1Ligg på benken med manualene over brystet og strake armer.
- 2I stedet for å føre albuene helt ned, tenker du at de skal ut til siden.
- 3Før vektene opp igjen til startposisjonen.
- 4Du kan gjøre øvelsen svært tung ved å holde albuene helt strake gjennom bevegelsen, eller lettere ved å holde dem litt mer bøyd.
Følg fremgangen din i flyes med manualer
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i flyes med manualer
Albuene bøyes og strekkes
Hold albuene i den samme lett bøyde vinkelen hele veien. Bøyes og strekkes de, blir det en press.
Du går for langt ned
Senk manualene til du kjenner en strekk i brystet, cirka til albuene er i høyde med benken. Lenger ned gir mest til skulderen.
Vekten er for tung
Flyes er en isolasjonsøvelse. Ta en vekt du kan styre med samme albuevinkel i 10 til 15 repetisjoner.
Skulderbladene slipper
Trekk skulderbladene sammen, og hold brystet skjøvet frem hele settet, som i en benkpress.
Les mer
Relaterte øvelser for bryst
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
