Flyes med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Fly”.
Om övningen
Dumbbell fly är en isolationsövning för bröstet där du ligger på en bänk och sänker hantlarna ut åt sidorna i en bred båge, och sedan för ihop dem igen över bröstet. Övningen tränar bröstet (pectoralis major) genom en stor stretch och kontraktion. Främre axeln och serratus anterior jobbar med som stabilisatorer. Utmärkt för att bygga bredd och definition i bröstet och som komplement till pressövningar. Använd lätt vikt och kontrollerat tempo.
Så här gör du flyes med hantlar
- 1Ligg på bänken med hantlarna över bröstet och raka armar.
- 2I stället för att föra armbågarna hela vägen ner, tänk att de ska ut åt sidorna.
- 3För upp vikterna igen till startpositionen.
- 4Du kan göra övningen mycket tung genom att hålla armbågarna helt raka under rörelsen, eller lättare genom att hålla dem lite mer böjda.
Följ dina framsteg i flyes med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i flyes med hantlar
Armbågarna böjs och sträcks
Håll armbågarna i samma lätt böjda vinkel hela vägen. Böjs och sträcks de blir det en press.
Du går för långt ner
Sänk hantlarna tills du känner en stretch i bröstet, ungefär tills armbågarna är i höjd med bänken. Längre ner belastar mest axeln.
Vikten är för tung
Flyes är en isolationsövning. Ta en vikt som du kan kontrollera med samma armbågsvinkel i 10 till 15 repetitioner.
Skulderbladen släpper
Dra ihop skulderbladen och håll bröstet framskjutet hela setet, som i en bänkpress.
Läs mer
Relaterade övningar för bröst
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
