TrizepsKurzhanteln

Trizeps Kickback

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell triceps kickback“.

Über die Übung

Der Dumbbell triceps kickback ist eine Isolationsübung, bei der du mit einer Kurzhantel vorgebeugt stehst und den Arm gerade nach hinten streckst. Die Übung trainiert den Trizeps intensiv, vor allem in der gestreckten Endposition. Die einseitige Ausführung legt den Fokus genau auf jeden Arm und baut Kraft und Symmetrie auf. Nimm leichtes Gewicht und bewege dich kontrolliert, um den Muskel maximal zu aktivieren. Sehr gut als finishing-Übung in einem Armtraining.

So machst du Trizeps Kickback

1Stütz eine Hand auf einem Stuhl oder einer Bank ab und beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
2Halte die Kurzhantel in der anderen Hand und führ den Oberarm am Körper hoch, bis er fast waagerecht ist.
3Streck den Ellbogen, sodass die Kurzhantel nach hinten geht, bis der Arm gestreckt ist.
4Beug den Ellbogen kontrolliert zurück, bis der Unterarm senkrecht hängt.
5Mach alle Wiederholungen und wechsle den Arm.

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Typische Fehler bei Trizeps Kickback

Der Oberarm sinkt ab
Halte den Oberarm den ganzen Satz über oben am Körper. Sinkt er ab, wird die Bewegung kurz und der Trizeps bekommt weniger.
Du schwingst das Gewicht
Streck den Arm ruhig. Mit Schwung geht das Gewicht hoch, ohne dass der Trizeps arbeitet.
Du streckst nicht ganz
Streck den Arm ganz und halte kurz. Dort arbeitet der Trizeps am härtesten.
Das Gewicht ist zu schwer
Der Kickback ist eine Übung für leichte Gewichte. Nimm ein Gewicht, das du 12 bis 15 Mal ganz ausstrecken kannst.