Triceps kickback
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell triceps kickback”.
Om övningen
Dumbbell triceps kickback är en isolationsövning där du står framåtböjd med en hantel och sträcker armen rakt bakåt. Övningen tränar triceps intensivt, särskilt i den sträckta toppositionen. Det ensidiga utförandet fokuserar exakt på varje arm och bygger styrka och symmetri. Använd lätt vikt och en kontrollerad rörelse för maximal aktivering. Utmärkt som finishing-övning i ett armprogram.
Så här gör du triceps kickback
- 1Stöd ena handen på en stol eller en bänk och fäll dig framåt i höften med rak rygg.
- 2Håll hanteln i den andra handen och för upp överarmen längs kroppen så att den är nästan vågrät.
- 3Sträck armbågen så att hanteln förs bakåt tills armen är rak.
- 4Böj tillbaka armbågen kontrollerat tills underarmen hänger lodrätt.
- 5Gör alla repetitioner och byt arm.
Följ dina framsteg i triceps kickback
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i triceps kickback
Överarmen faller
Håll överarmen uppe längs kroppen hela setet. Faller den blir rörelsen kort och triceps får mindre.
Du svingar vikten
Sträck armen lugnt. Ett sving skickar upp vikten utan att triceps gör jobbet.
Du sträcker inte helt
Sträck armen helt och håll kvar ett ögonblick. Det är där triceps arbetar hårdast.
Vikten är för tung
Kickback är en övning för lätta vikter. Ta en vikt som du kan sträcka ut helt 12 till 15 gånger.
Läs mer
Relaterade övningar för triceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
