Triceps kickback
I BodySmart-appen heter øvelsen «Dumbbell triceps kickback».
Om øvelsen
Dumbbell triceps kickback er en isolasjonsøvelse der du står bøyd forover med en manual og strekker armen rett bakover. Øvelsen trener triceps intensivt, særlig i den strake toppstillingen. Den ensidige utførelsen gir presist fokus på hver arm og bygger styrke og symmetri. Bruk lett vekt og kontrollert bevegelse for maksimal aktivering. Utmerket som finishing-øvelse i et armprogram.
Slik gjør du triceps kickback
- 1Støtt den ene hånden på en stol eller en benk, og bøy deg frem i hofta med rett rygg.
- 2Hold manualen i den andre hånden, og før overarmen opp langs kroppen, slik at den er nesten vannrett.
- 3Strekk albuen, slik at manualen føres bakover til armen er strak.
- 4Bøy albuen kontrollert tilbake til underarmen henger loddrett.
- 5Ta alle repetisjonene, og bytt arm.
Følg fremgangen din i triceps kickback
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i triceps kickback
Overarmen faller
Hold overarmen oppe langs kroppen hele settet. Faller den, blir bevegelsen kort, og triceps får mindre.
Du svinger vekten
Strekk armen rolig. Et sving sender vekten opp uten at triceps gjør jobben.
Du strekker ikke helt
Strekk armen helt, og hold et øyeblikk. Det er der triceps jobber hardest.
Vekten er for tung
Kickback er en øvelse for lette vekter. Ta en vekt du kan strekke helt ut 12 til 15 ganger.
Les mer
Relaterte øvelser for triceps
Skulderpress med én manual
Skulderpress med manualer
Assisted Dips
BW Tricep Extension
Triceps extension med strikk
Brystpress med strikk
Armhevinger med strikk
Skulderpress med strikk
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
