Triceps kickback

Over de oefening

De dumbbell triceps kickback is een isolatieoefening waarbij je voorovergebogen staat met een dumbbell en je arm recht naar achteren strekt. De oefening traint je triceps intensief, vooral in de gestrekte eindpositie. Door de eenzijdige uitvoering focus je precies op elke arm en bouw je kracht en symmetrie op. Gebruik een licht gewicht en een gecontroleerde beweging voor de beste activatie. Prima als finishing oefening in een armschema.

Zo doe je triceps kickback

1. 1Steun met de ene hand op een stoel of een bank en buig vanuit je heup naar voren met een rechte rug.
2. 2Houd de dumbbell in je andere hand en breng je bovenarm omhoog langs je lichaam, zodat hij bijna horizontaal is.
3. 3Strek je elleboog, zodat de dumbbell naar achteren gaat, tot je arm gestrekt is.
4. 4Buig je elleboog gecontroleerd terug tot je onderarm verticaal hangt.
5. 5Doe alle herhalingen en wissel van arm.