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RückenKörpergewicht
Elevated Assisted Pull Up
Über die Übung
Der Elevated assisted pull up ist eine pull up-Variante, bei der deine Füße auf einer Erhöhung oder einem Stuhl stehen und dir einen Teil des Körpergewichts abnehmen. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Bizeps mit anpassbarer Belastung. Rhomboiden und Trapezmuskel arbeiten als Helfer mit. Ideal für alle, die auf dem Weg zum vollen pull up sind. Setz die Beine so wenig wie möglich ein und lass den Rücken den Großteil der Arbeit machen.
So machst du Elevated Assisted Pull Up
- 1Geh in die obere Position, die Hände knapp außerhalb der Schultern.
- 2Spann den Bauch an und schieb die Brust deutlich nach vorn.
- 3Senk dich ab, indem du die Knie nach vorn bringst.
- 4Zieh dich wieder hoch und halte die Brust dabei oben.
- 5Weil deine Füße den Boden berühren, kannst du dir mit den Beinen hochhelfen. Versuch aber, das zu vermeiden.
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Schaff deinen ersten Pull UpWillst du Pull Ups lernen? Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Stufen, Übungen und Progression, die Kraft und Technik aufbaut, damit du deinen ersten Pull Up schaffst.Pull-ups oder Chin-ups: Was ist der Unterschied, und welche solltest du wählen?Pull-ups machst du im Obergriff, sie belasten vor allem den Rücken. Chin-ups machst du im Untergriff, sie beziehen den Bizeps mehr ein. Hier sind der Unterschied und die Alternativen.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.
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