Alle oefeningen
RugLichaamsgewicht
Elevated Assisted Pull Up
Over de oefening
De elevated assisted pull up is een pull up-variant waarbij je voeten op een verhoging of stoel rusten, zodat een deel van je lichaamsgewicht wordt opgevangen. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en biceps met een belasting die je kunt aanpassen. Je rhomboideus en trapezius helpen mee. De oefening is ideaal als je toewerkt naar de volledige pull up. Gebruik je benen zo weinig mogelijk en laat je rug het meeste werk doen.
Zo doe je elevated assisted pull up
- 1Begin in de bovenste positie met je handen net buiten je schouders.
- 2Span je buik aan en duw je borst goed naar voren.
- 3Laat jezelf zakken door je knieën naar voren te brengen.
- 4Trek jezelf weer omhoog terwijl je je borst hoog houdt.
- 5Omdat je voeten de grond raken, kun je je benen gebruiken om je omhoog te helpen. Probeer dat te vermijden.
Volg je vooruitgang bij elevated assisted pull up
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Doe je eerste Pull UpWil je pull ups leren? Volg deze stap-voor-stap gids met niveaus, oefeningen en progressie die kracht en techniek opbouwen, zodat je je eerste pull up kunt doen.Pull-ups of chin-ups: wat is het verschil, en welke kies je?Pull-ups doe je met een overhandse greep en ze belasten je rug het meest. Chin-ups gebruiken een onderhandse greep en betrekken je biceps meer. Zie het verschil en de alternatieven.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
