Elevated Assisted Pull Up

Om øvelsen

Elevated assisted pull up er en pull up-variant der føttene hviler på en forhøyning eller stol, slik at du løfter mindre av kroppsvekten. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og biceps med justerbar belastning. Rhomboideus og trapezius jobber med som hjelpemuskler. Øvelsen er ideell når du er på vei mot en full pull up. Bruk beina minst mulig og la ryggen gjøre mesteparten av jobben.

Slik gjør du elevated assisted pull up

1. 1Start i toppstillingen med hendene rett utenfor skuldrene.
2. 2Spenn magen og skyv brystet godt frem.
3. 3Senk deg ved å føre knærne frem.
4. 4Trekk deg opp igjen mens du holder brystet høyt.
5. 5Siden føttene har kontakt med gulvet, kan du bruke beina til å hjelpe deg opp, men prøv å unngå det.