Elevated Assisted Pull Up

Om övningen

Elevated assisted pull up är en pull up-variant där du har fötterna vilande på en upphöjning eller stol för att avlasta en del av kroppsvikten. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och biceps med justerbar belastning. Rhomboideus och trapezius hjälper till. Övningen är idealisk för dig som är på väg mot en hel pull up. Använd benen så lite som möjligt och låt ryggen göra det mesta av jobbet.

Så här gör du elevated assisted pull up

1. 1Ställ dig i toppositionen med händerna strax utanför axlarna.
2. 2Spänn magen och skjut fram bröstet ordentligt.
3. 3Sänk dig genom att föra knäna framåt.
4. 4Dra dig upp igen medan du håller bröstet högt.
5. 5Eftersom fötterna har kontakt med golvet kan du använda benen för att hjälpa dig upp, men försök att undvika det.