Elevated Assisted Pull Up

Beskrivelse

Elevated assisted pull up er en pull up-variation, hvor du har fødderne hvilende på en forhøjning eller stol for at lette en del af kropsvægten. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og biceps med justerbar belastning. Rhomboideus og trapezius arbejder med som hjælpere. Øvelsen er ideel for trænende, der er på vej mod den fulde pull up. Brug benene mindst muligt og lad ryggen gøre det meste af arbejdet.

Instruktioner

1. 1Placér dig i topposition med hænderne lige uden for skuldrene.
2. 2Spænd op i maven og skyd brystet godt frem.
3. 3Sænk dig ved at føre knæene frem.
4. 4Træk dig op igen, mens du holder brystet højt.
5. 5Da fødderne har kontakt til gulvet, kan du bruge benene til at hjælpe dig op — men prøv at undgå det.