BizepsKurzhanteln

Bizeps Curl auf der Schrägbank

In der BodySmart-App heißt die Übung „Incline Bicep Curl“.

Über die Übung

Incline bicep curl machst du auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln. Die Übung dehnt den Bizeps in der unteren Position zusätzlich. Durch die zurückgelehnte Haltung gehen die Arme leicht nach hinten, was den Bizeps verlängert und einen größeren Bewegungsumfang ermöglicht. Die Übung trainiert den Bizeps über die volle Länge und ist sehr gut, um Volumen im langen Kopf des Muskels aufzubauen. Die Unterarme arbeiten als Stabilisatoren mit. Bei Bodybuildern beliebt, weil sie den Muskel so gezielt isoliert.

So machst du Bizeps Curl auf der Schrägbank

1Lehn dich mit den Kurzhanteln in den Händen auf einer Schrägbank zurück.
2Fixier die Ellbogen, damit sie sich während der Übung nicht bewegen.
3Beug nur im Ellbogen und curl die Kurzhanteln nach oben.
4Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Bizeps Curl auf der Schrägbank

Die Ellbogen wandern nach vorn
Lass die Arme senkrecht von der Schulter hängen und halte die Ellbogen ruhig. Wandern sie nach vorn, verlierst du die Dehnung, um die es bei der Übung geht.
Die Bank ist zu steil
Ein Winkel von etwa 45 bis 60 Grad gibt eine gute Dehnung. Fast senkrecht ist es nur ein Curl im Sitzen.
Kopf und Schultern heben sich
Halte Kopf und Schultern den ganzen Satz über an der Bank.
Das Gewicht ist zu schwer
Der Bizeps ist in der gestreckten Position am schwächsten. Nimm leichtere Kurzhanteln als beim Curl im Stehen.