Biceps curl på lutande bänk
I BodySmart-appen heter övningen ”Incline Bicep Curl”.
Om övningen
Incline bicep curl görs på en lutande bänk med hantlar och ger en extra stretch av biceps i bottenläget. Den bakåtlutade ställningen drar armarna lätt bakåt, vilket förlänger biceps och ger ett större rörelseomfång. Övningen tränar biceps i full längd och är utmärkt för att bygga volym i den långa delen av muskeln. Underarmarna arbetar med som stabilisatorer. En favorit bland bodybuilders tack vare den precisa isoleringen.
Så här gör du biceps curl på lutande bänk
- 1Luta dig bakåt på en lutande bänk med hantlar i händerna.
- 2Lås armbågarna så att de inte rör sig under övningen.
- 3Böj bara i armbågen och curla upp hantlarna.
- 4Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Följ dina framsteg i biceps curl på lutande bänk
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i biceps curl på lutande bänk
Armbågarna glider fram
Låt armarna hänga lodrätt ner från axeln och håll armbågarna stilla. Glider de fram förlorar du den stretch som är hela poängen med övningen.
Bänken är för brant
En vinkel på ungefär 45 till 60 grader ger en bra stretch. Nästan lodrät är det bara en sittande curl.
Huvudet och axlarna lyfter
Håll huvud och axlar mot bänken hela setet.
Vikten är för tung
Biceps är svagast i det sträckta läget. Ta lättare hantlar än till en stående curl.
Läs mer
Relaterade övningar för biceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
