Biceps curl op de schuine bank
In de BodySmart-app heet de oefening “Incline Bicep Curl”.
Over de oefening
Incline bicep curl doe je op een schuine bank met dumbbells, en de oefening geeft je biceps een extra stretch in de onderste positie. Doordat je achterover leunt, hangen je armen iets naar achteren. Zo wordt je biceps verlengd en krijg je een grotere bewegingsuitslag. De oefening traint je biceps over de volle lengte en is uitstekend om volume op te bouwen in het lange deel van de spier. Je onderarmen werken mee als stabilisatoren. Een favoriet onder bodybuilders vanwege de nauwkeurige isolatie.
Zo doe je biceps curl op de schuine bank
- 1Leun achterover op een schuine bank met een dumbbell in elke hand.
- 2Zet je ellebogen vast, zodat ze tijdens de oefening niet bewegen.
- 3Buig alleen in je ellebogen en curl de dumbbells omhoog.
- 4Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij biceps curl op de schuine bank
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij biceps curl op de schuine bank
Je ellebogen gaan naar voren
Laat je armen verticaal onder je schouders hangen en houd je ellebogen stil. Gaan ze naar voren, dan verlies je de rek die het hele punt van de oefening is.
De bank staat te steil
Een hoek van ongeveer 45 tot 60 graden geeft een goede rek. Bijna verticaal is het gewoon een zittende curl.
Je hoofd en schouders komen omhoog
Houd je hoofd en schouders de hele set tegen de bank.
Het gewicht is te zwaar
Je biceps is het zwakst in de gestrekte stand. Neem lichtere dumbbells dan bij een staande curl.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
