Jump squat
I BodySmart-appen heter øvelsen «Jump Squat».
Om øvelsen
Jump squat er en eksplosiv beinøvelse som trener forsiden av lårene (quadriceps) og setet (gluteus) med høy intensitet. Du går ned i en knebøy og presser deg eksplosivt opp i et hopp. Baksiden av lårene og leggene jobber med for å skape kraft og lande mykt. Øvelsen bygger eksplosiv styrke, kraft og kondisjon på samme tid og er utmerket for idrettsutøvere eller HIIT-trening. Land alltid mykt med bøyde knær for å ta av for støtet.
Slik gjør du jump squat
- 1Stå med føttene i hoftebredde.
- 2Sett deg ned i en squat.
- 3Hopp eksplosivt opp, så føttene slipper gulvet.
- 4Land mykt på forfoten, og gå rett ned i neste squat.
Følg fremgangen din i jump squat
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i jump squat
Du lander hardt
Land mykt på forfoten med bøyde knær, og la beina ta imot. Harde landinger går ut over knærne.
Knærne faller innover i landingen
Hold knærne over tærne, både når du hopper opp og når du lander.
Du går for dypt ned før hoppet
Gå ned i en kvart til halv squat før hoppet. Det gir mest kraft.
Du fortsetter når du er sliten
Avslutt settet når hoppene blir lavere eller landingene hardere. Jump squats handler om kraft, ikke om å holde ut.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
