KB/DB Clean

Über die Übung

KB/DB clean ist eine explosive Hebeübung, bei der du eine Kettlebell oder Kurzhantel in einer Bewegung zwischen den Beinen hindurch bis auf Schulterhöhe schwingst. Die Übung trainiert Gesäß (gluteus), Oberschenkelrückseite (hamstrings) und Oberschenkelvorderseite (quadriceps) intensiv. Trapezius und Unterarme arbeiten mit, um das Gewicht zu kontrollieren. Der Clean ist ein Grundpfeiler im Kettlebell-Flow und im olympischen Gewichtheben und baut Explosivkraft und athletische Kraft auf. Sehr gut als Vorbereitung auf snatch oder jerk.

So machst du KB/DB Clean

1. 1Stell dich mit der Kettlebell vor dir hin und beug Knie und Hüfte, um sie zu greifen.
2. 2Streck Knie und Hüfte explosiv.
3. 3Dreh die Kettlebell in einer Bewegung hoch zur Schulter.
4. 4Senk die Kettlebell kontrolliert wieder ab.