Alle oefeningen
BillenDumbbells
KB/DB Clean
Over de oefening
KB/DB clean is een explosieve tiloefening waarbij je een kettlebell of dumbbell in één beweging van tussen je benen naar schouderhoogte zwaait. De oefening traint je billen (gluteus), hamstrings en de voorkant van je dijen (quadriceps) intensief. Je trapezius en onderarmen werken mee om het gewicht onder controle te houden. De clean is een basisoefening in kettlebell-flows en olympisch gewichtheffen en bouwt explosieve kracht en atletische sterkte op. Uitstekend als voorbereiding op de snatch of jerk.
Zo doe je KB/DB clean
- 1Sta met de kettlebell voor je en buig in je knieën en heupen om hem vast te pakken.
- 2Strek explosief in je knieën en heupen.
- 3Draai de kettlebell in één beweging omhoog naar je schouder.
- 4Laat de kettlebell gecontroleerd weer zakken.
Volg je vooruitgang bij KB/DB clean
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Zo train je je billen: bouw een bootyLeer hoe je je glutes optimaal traint. Bekijk de anatomie van je billen, de beste oefeningen en hoe je een effectief booty-schema samenstelt.Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
BenenLichaamsgewicht
Air Squat
BenenLichaamsgewicht
Squat
BenenBarbell
Glute bridge met weerstandsband
BillenWeerstandsbanden
Band Hip Extensions
BillenWeerstandsbanden
Band Knee Extensions
BenenWeerstandsbanden
Band Lying Leg Curls
BenenLichaamsgewicht
Bulgarian split squat met weerstandsband
BenenWeerstandsbanden
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
