KB/DB Clean

Beskrivelse

KB/DB clean er en eksplosiv løfteøvelse, hvor du svinger en kettlebell eller håndvægt fra mellem benene op til skulderhøjde i én bevægelse. Øvelsen træner baller (gluteus), baglår (hamstrings) og forlår (quadriceps) intensivt. Trapezius og underarme arbejder med for at kontrollere vægten. Clean er en grundsten i kettlebell-flow og olympisk løft og bygger eksplosiv kraft og atletisk styrke. Glimrende som forberedelse til snatch eller jerk.

Instruktioner

1. 1Stå med kettlebellen foran dig og bøj i knæ og hofte for at få fat på den.
2. 2Stræk eksplosivt i knæ og hofte.
3. 3Vend kettlebellen op til skulderen i én bevægelse.
4. 4Sænk kettlebellen kontrolleret ned igen.