KB/DB Clean

Om øvelsen

KB/DB clean er en eksplosiv løfteøvelse der du svinger en kettlebell eller manual fra mellom beina opp til skulderhøyde i én bevegelse. Øvelsen trener setet (gluteus), baksiden av lårene (hamstrings) og forsiden av lårene (quadriceps) intenst. Trapezius og underarmene jobber med for å kontrollere vekten. Clean er en grunnstein i kettlebell-flow og olympisk vektløfting og bygger eksplosiv kraft og atletisk styrke. Glimrende som forberedelse til snatch eller jerk.

Slik gjør du KB/DB clean

1. 1Stå med kettlebellen foran deg, og bøy i knær og hofte for å ta tak i den.
2. 2Strekk eksplosivt i knær og hofte.
3. 3Vend kettlebellen opp til skulderen i én bevegelse.
4. 4Senk kettlebellen kontrollert ned igjen.