KB/DB Clean

Om övningen

KB/DB clean är en explosiv lyftövning där du svingar en kettlebell eller hantel från mellan benen upp till axelhöjd i en enda rörelse. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus), baksidan av låren (hamstrings) och framsidan av låren (quadriceps) intensivt. Trapezius och underarmarna arbetar med för att kontrollera vikten. Clean är en grundsten inom kettlebell-flow och olympiska lyft och bygger explosiv kraft och atletisk styrka. Utmärkt som förberedelse inför snatch eller jerk.

Så här gör du KB/DB clean

1. 1Stå med kettlebellen framför dig och böj i knän och höft för att ta tag i den.
2. 2Sträck explosivt i knän och höft.
3. 3Vänd upp kettlebellen till axeln i en enda rörelse.
4. 4Sänk kettlebellen kontrollerat igen.