KB/DB Snatch

Über die Übung

KB/DB snatch ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der du eine Kettlebell oder Kurzhantel in einer fließenden Bewegung zwischen den Beinen hindurch bis ganz über den Kopf schwingst. Die Übung trainiert Gesäß (gluteus), Oberschenkelrückseite (hamstrings) und Schultern (deltoideus) intensiv. Oberschenkelvorderseite und Trapezius arbeiten mit, um Kraft zu erzeugen und das Gewicht zu kontrollieren. Der Snatch baut Explosivkraft, Kraft und Ausdauer gleichzeitig auf. Eine klassische Übung aus dem Kettlebell-Training und dem olympischen Gewichtheben.

So machst du KB/DB Snatch

1. 1Stell dich hin, das Gewicht hängt an der Hüfte.
2. 2Beug Hüfte und Knie.
3. 3Streck Hüfte und Knie explosiv und bring das Gewicht in einer Bewegung ganz über den Kopf.
4. 4Senk das Gewicht kontrolliert wieder zur Hüfte.