Alle oefeningen
BillenDumbbells
KB/DB Snatch
Over de oefening
KB/DB snatch is een explosieve oefening voor je hele lichaam waarbij je een kettlebell of dumbbell in één vloeiende beweging van tussen je benen helemaal boven je hoofd zwaait. De oefening traint je billen (gluteus), hamstrings en schouders (deltoideus) intensief. De voorkant van je dijen en je trapezius werken mee om kracht te maken en het gewicht onder controle te houden. De snatch bouwt explosieve kracht, power en conditie tegelijk op. Een klassieke oefening uit de kettlebelltraining en het olympisch gewichtheffen.
Zo doe je KB/DB snatch
- 1Sta met het gewicht laag bij je heup.
- 2Buig in je heupen en knieën.
- 3Strek explosief in je heupen en knieën en breng het gewicht in één beweging helemaal boven je hoofd.
- 4Laat het gewicht gecontroleerd weer zakken naar je heup.
Volg je vooruitgang bij KB/DB snatch
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Zo train je je billen: bouw een bootyLeer hoe je je glutes optimaal traint. Bekijk de anatomie van je billen, de beste oefeningen en hoe je een effectief booty-schema samenstelt.Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor billen
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
