KB/DB Snatch

Om övningen

KB/DB snatch är en explosiv helkroppsövning där du svingar en kettlebell eller hantel från mellan benen hela vägen upp över huvudet i en enda flytande rörelse. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus), baksidan av låren (hamstrings) och axlarna (deltoideus) intensivt. Framsidan av låren och trapezius arbetar med för att skapa kraft och kontrollera vikten. Snatch bygger explosiv styrka, kraft och kondition på samma gång. En klassisk övning från kettlebellträning och olympiska lyft.

Så här gör du KB/DB snatch

1. 1Stå med vikten nere vid höften.
2. 2Böj i höft och knän.
3. 3Sträck explosivt i höft och knän och för vikten hela vägen upp över huvudet i en enda rörelse.
4. 4Sänk vikten kontrollerat ner till höften igen.