KB/DB Thruster

Über die Übung

Dumbbell thruster ist eine explosive Ganzkörperübung, die einen front squat mit Schulterdrücken verbindet. Du hältst die Kurzhanteln an den Schultern, gehst in die Kniebeuge und drückst sie über den Kopf, wenn du hochkommst. Die Übung trainiert Oberschenkelvorderseite (quadriceps), Gesäß (gluteus) und vordere Schulter. Trizeps und Bauchmuskeln arbeiten beim Drücken mit. Eine hervorragende Übung für Kraft, Ausdauer und das Zusammenspiel des ganzen Körpers, und ein Favorit im CrossFit.

So machst du KB/DB Thruster

1. 1Nimm die Kurzhantel und halte sie an der Brust.
2. 2Spann den Bauch an und halte die Brust oben.
3. 3Geh in den squat, so tief du kannst.
4. 4Komm hoch und streck die Arme, sodass du die Kurzhantel über den Kopf bringst.
5. 5Bring das Gewicht wieder herunter und geh zurück in den squat.
6. 6Mit zwei Kurzhanteln kannst du die Übung schwerer machen: Halte beide Kurzhanteln an den Schultern und drück sie über den Kopf.