Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

Über die Übung

Kettlebell rumänisches Kreuzheben ist eine Hüftübung, bei der du eine Kettlebell vor dem Körper hältst und sie absenkst, indem du mit fast gestreckten Knien in der Hüfte beugst. Die Übung trainiert Oberschenkelrückseite (hamstrings) und Gesäß (gluteus) intensiv. Der untere Rücken arbeitet als Stabilisator mit. Die Kettlebell-Variante ist leichter zu lernen und gibt dir durch die ganze Bewegung gute Kontrolle. Ein sehr guter Einstieg ins rumänische Kreuzheben und hervorragend für funktionelles Hüfttraining.

So machst du Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

1. 1Stell dich mit der Kettlebell vor dir hin, die Knie leicht gebeugt.
2. 2Schieb den Po besonders weit nach hinten und beug vor allem in der Hüfte, die Knie beugen sich kaum.
3. 3Senk die Kettlebell an den Beinen entlang so weit ab, wie du kannst, ohne den Rücken zu runden.
4. 4Streck die Hüfte, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen.
5. 5Geh nur so weit nach unten, wie du es mit geradem Rücken schaffst.