Kettlebell Rumænsk Dødløft

Beskrivelse

Kettlebell rumænsk dødløft er en hofteøvelse, hvor du holder en kettlebell foran kroppen og sænker den ved at bøje i hoften med næsten strakte knæ. Øvelsen træner baglår (hamstrings) og baller (gluteus) intensivt. Nedre ryg arbejder med som stabilisator. Kettlebell-versionen er lettere at lære og giver god kontrol gennem hele bevægelsen. Glimrende som indgang til rumænsk dødløft og fremragende til funktionel hoftetræning.

Instruktioner

1. 1Stå med kettlebellen foran dig og let bøjede knæ.
2. 2Skyd bagdelen ekstra meget tilbage og bøj primært i hoften med minimal bøjning i knæet.
3. 3Sænk kettlebellen ned langs benene så langt du kan uden at bøje i ryggen.
4. 4Stræk i hoften for at komme op til startpositionen igen.
5. 5Kom kun så langt ned, som du føler at du kan med ret ryg.