Rumänsk marklyft med kettlebell

Om övningen

Kettlebell rumänsk marklyft är en höftövning där du håller en kettlebell framför kroppen och sänker den genom att böja i höften med nästan raka knän. Övningen tränar baksidan av låren (hamstrings) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt. Nedre delen av ryggen arbetar med som stabilisator. Kettlebellversionen är lättare att lära sig och ger god kontroll genom hela rörelsen. Utmärkt som ingång till rumänsk marklyft och perfekt för funktionell höftträning.

Så här gör du rumänsk marklyft med kettlebell

1. 1Stå med kettlebellen framför dig och lätt böjda knän.
2. 2Skjut rumpan extra långt bakåt och böj främst i höften med minimal böjning i knät.
3. 3Sänk kettlebellen längs benen så långt du kan utan att böja ryggen.
4. 4Sträck i höften för att komma upp till startpositionen igen.
5. 5Gå bara så långt ner som du känner att du kan med rak rygg.