Rumensk markløft med kettlebell

Om øvelsen

Kettlebell rumensk markløft er en hofteøvelse der du holder en kettlebell foran kroppen og senker den ved å bøye i hofta med nesten strake knær. Øvelsen trener baksiden av lårene (hamstrings) og setet (gluteus) intenst. Korsryggen jobber med som stabilisator. Kettlebellversjonen er lettere å lære og gir god kontroll gjennom hele bevegelsen. Glimrende som inngang til rumensk markløft og utmerket for funksjonell hoftetrening.

Slik gjør du rumensk markløft med kettlebell

1. 1Stå med kettlebellen foran deg og lett bøyde knær.
2. 2Skyv rumpa ekstra langt bakover og bøy først og fremst i hofta, med minimal bøy i kneet.
3. 3Senk kettlebellen ned langs beina så langt du kan uten å bøye i ryggen.
4. 4Strekk i hofta for å komme opp til startposisjonen igjen.
5. 5Gå bare så langt ned som du føler at du kan med rett rygg.