Lying Chest Fly

Over de oefening

Lying chest fly is een klassieke borstoefening waarbij je op een bank ligt en de dumbbells in een boog opzij laat zakken, waarna je ze weer omhoog brengt. De oefening traint je borst (pectoralis major) door een grote bewegingsuitslag, met de nadruk op stretch en samentrekking. De voorkant van je schouders en je serratus anterior werken mee als stabilisatoren. De oefening is ideaal om breedte en definitie in je borst op te bouwen. Gebruik een licht gewicht en beweeg gecontroleerd.

Zo doe je lying chest fly

1. 1Ga op je rug liggen met gebogen knieën en een dumbbell in elke hand.
2. 2Span je buik en je hele lichaam aan.
3. 3Breng de dumbbells omhoog naar het plafond.
4. 4Laat de dumbbells in een boog opzij zakken tot ze bijna de grond raken.
5. 5Breng de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.
6. 6Wil je de oefening zwaarder maken, houd je ellebogen dan helemaal gestrekt. Wil je hem makkelijker maken, houd je ellebogen dan iets gebogen.