Negative Liegestütze

Über die Übung

Negative push ups sind eine Liegestütz-Variante, bei der du dich nur auf die absenkende Phase konzentrierst, die du langsam und kontrolliert machst. Die Übung trainiert Brust (pectoralis major), Trizeps und vordere Schulter mit exzentrischer Belastung. Die Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Die langsame negative Phase baut maximale Kraft auf und ist ideal als Vorbereitung auf den vollen push up. Sehr gut für Anfänger, um Kraft im Oberkörper aufzubauen.

So machst du Negative Liegestütze

1. 1Geh in die Pushup-Position, die Hände vor der Brust und die Ellbogen eng am Körper.
2. 2Spann den Bauch an.
3. 3Senk dich langsam und kontrolliert ab.
4. 4Um wieder hochzukommen, schiebst du die Hüfte nach hinten und gehst zurück in die obere Position.