Negatief opdrukken

Over de oefening

Negative push ups is een opdrukvariant waarbij je je alleen richt op de zakkende fase, die je langzaam en gecontroleerd uitvoert. De oefening traint je borst (pectoralis major), triceps en de voorkant van je schouders met excentrische belasting. Je buikspieren werken mee als stabilisatoren. De langzame negatieve fase bouwt maximale kracht op en is ideaal als voorbereiding op de volledige push up. Uitstekend voor beginners om kracht in hun bovenlichaam op te bouwen.

Zo doe je negatief opdrukken

1. 1Ga in pushup-positie met je handen voor je borst en je ellebogen tegen je lichaam gedrukt.
2. 2Span je buik aan.
3. 3Laat je langzaam en gecontroleerd zakken.
4. 4Als je weer omhoog moet, duw je je heupen naar achteren en ga je opnieuw in de bovenste positie staan.