Negativa armhävningar

Om övningen

Negative push ups är en variant av armhävningar där du bara fokuserar på den sänkande fasen, som görs långsamt och kontrollerat. Övningen tränar bröstet (pectoralis major), triceps och främre axeln med excentrisk belastning. Magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Den långsamma negativa fasen bygger maximal styrka och är perfekt som förberedelse inför en hel push up. Utmärkt för nybörjare som vill bygga styrka i överkroppen.

Så här gör du negativa armhävningar

1. 1Ställ dig i pushup-position med händerna framför bröstet och armbågarna pressade in mot kroppen.
2. 2Spänn magen.
3. 3Sänk dig långsamt och kontrollerat.
4. 4När du ska upp igen skjuter du höften bakåt och tar dig till toppositionen.