Negative Push Ups

Beskrivelse

Negative push ups er en armbøjningsvariation, hvor du fokuserer udelukkende på den sænkende fase, der udføres langsomt og kontrolleret. Øvelsen træner bryst (pectoralis major), triceps og forreste skulder med eccentrisk belastning. Mavemusklerne arbejder med som stabilisatorer. Den langsomme negative fase bygger maksimal styrke og er ideel som forberedelse til den fulde push up. Glimrende til at opbygge styrke i overkroppen for begyndere.

Instruktioner

1. 1Placér dig i pushup-position med hænderne ud foran brystet og albuerne trykket ind til kroppen.
2. 2Spænd op i maven.
3. 3Sænk dig langsomt og kontrolleret ned.
4. 4Når du skal op igen, skyder du hoften tilbage og placérer dig i toppositionen.